Właśnie chcę zamontować wyciąg na karabińczykach żeby móc go w razie potrzeby szybko zdjąć. Zorientowałem się co do wytrzymałości, 2 cale mi wystarczą, aczkolwiek pojawiła się inna przeszkoda - jak zamontować taki karabińczyk. Myślałem na początku o wkręcie oczkowym, aczkolwiek nie wiem jak z wytrzymałością takiego wynalazku, bo przy 10cm wkręcie [...]
powiem tak to jest mozne nie do konca plan ale zbior cwiczen z ktorych chce ulozyc plan... do tej pory cwiczylem : poniedzialek-plecy bic sroda-klatka+tric piatek-bary+nogi ale myslalem nad tym ze skoro musze plecy i nogi odpuscic przez kregoslup to reszte parti bede robil 2xw tyg no i musze dopracowac klatke i lapy glownie klatka Wyciskanie na [...]
Ale pisalem ze bylem gruby tak? Trudno troche przybrac w miesnie jak sie ma duzo tk. tluszczowej, dlatego najpierw ja trzeba spalic tak czy nie? Czytam drugi artykul, albo trzeci. Tam gdzie juz mam sobie wyliczac wszystko, wyszlo mi 2700 kcal; doszedlem do momentu posilkow, kiedy powinno sie jesc. Przerazilem sie troche jesli chodzi o sen... 22 [...]
Panowie jestem dzień po ostatnim strzale cypio. Leciało 1-20 250mg/e3d. Muszę to teraz odblokować. Wyniki poniżej: PRL (Prolaktyna) 17,580 ng/ml norma: 4,0 — 15,2 Estradiol 88,0 pg/ml norma: 7,63 — 42,60 Testosteron > 15,00 ng/ml norma: 2,80 — 8,00 prolka prawie w normie - chyba nie ma sensu zbijać? estro lekko wysokie, może [...]
Podaj btw, poobliczaj, podaj zapotrzebowanie, bedzie latwiej ocenic, a teraz tak na szybko to : 1. Szynka z indyka nie za bardzo - lepsze źródła są (mieso/ryba/jaja), masło na redukcji nie bardzo. 2. ziemne też nie bardzo - zamień na oliwę/lniany/orzechy 3. yy ? 4, chuda rybka lub miesko z ww złożonymi, możesz nie dawać tłuszczy, albo mniej. 5. OK [...]
Ustawka zbliża się coraz większymi krokami. Kilka jeszcze informacji takich organizacyjnych: 1. Pamiętajcie, że szafki są na kłódki więc każdy musi mieć swoją. 2. Jeśli ktoś ma ok system (obecnie to chyba nazywa się inaczej-medicover), multisporty itp proszę żeby normalnie zarejestrować wejście na siłownie ;) 3. Jak nie zapomnicie to ręczniki [...]
Tak robie MC czyli wymienie to z barkami. Przysiad 4 s 12/10/8/6 Wykroki 4 s 12/10/10/8 Zamiast zurawia moglbym dac uginanie w lezeniu? 10 10 10 10 + lydki ze sztanga i palce na koncu suwnicy 2x4s
1. trening do dupy, 16 serii na biceps a 8 na nogi ...... KTO CI TO UKLADAL 2. albo redukcja albo masa 3. na noc to sobie lepiej zjedz twarog zamiast tego bialka 4. bierz sie chlopie za porzadne FBW Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-24 23:19:05
cocochane nowy temat zalozyles? ok. trening priorytetowy.(4-6tyg.) grupa,ktora ma byc poprawiona-osobny dzien treningowy i zawsze po min jednym dniu odpoczynku. jesli chcemy dodac jakas inna grupe z ogolnego zestawu-wybieramy MALA(bic;tric;lydki;brzuch) na grupe priotytetowa stosujemy wieksza objetosc,niz zazwyczaj....przy jednoczesnym [...]
Któregoś dnia wyciągnąłem z lodówki jogurt przeterminowany 4 miesiące - otworzyłem - wyglądał jak by wczoraj wyjechał z fabryki, smakował normalnie i nie było żadnych problemów jelitowych. W tych pojemniczkach nie ma żywego ducha! Najbardziej prawdziwy produkt probiotyczny otrzymałem wsypując saszetkę probiotyku z apteki do mleka i pozostawiając [...]
Któregoś dnia wyciągnąłem z lodówki jogurt przeterminowany 4 miesiące - otworzyłem - wyglądał jak by wczoraj wyjechał z fabryki, smakował normalnie i nie było żadnych problemów jelitowych. W tych pojemniczkach nie ma żywego ducha! Najbardziej prawdziwy produkt probiotyczny otrzymałem wsypując saszetkę probiotyku z apteki do mleka i pozostawiając [...]
hmm dobra jest dobrze z tydzien tej redukcji jeszcze i bedzie to co chcialem osiagnac po wzgledem fatu. Ale pytanie co dalej jak powoli "rosnac" zeby nie nabierac tluszczu tam gdzie z nim walczylem. PYTANIA PODSTAWOWE 1) Ile powinna na takiej diecie wynosic liczba ww/bialka/tluszczy na kg masy ciala. 2) Jak powinnienem zaspokajac [...]
Dobra zakrecilem sie ale sam znalazlem odpowiedzi na pytania wyzej takze nie czytajcie postow wyzej tylko ten : Nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie ale zadam je tu jak cos napisz ze mam w odzywach o tym zapytac, a wiec tak: 1. Czy kreatyna i +300kcal dieta na mase to dobry pomysl ? ad.1 Czego sie moge spodziewac po takiej diecie? a) [...]
Po 1 jakie "banany" po treningu? Co on jest dystansowiec i ćwiczy kilka h , że traci cały glikogen z mięśni?W ogóle ja jestem przeciwnikiem fruktozy i jak kto uważa ale na twoim miejscu jeżeli jestes ekto wolalbym kupic gainera niz tą odzywke o ktorej piszesz Po 2 ja też nie rozumiem z tymi jajami " nigdy za wiele " a za chwile [...]
ture lecialem solo sila i pompa ostro up masa 4 kg do przodu 1 kg zeszlo i mozna powiedziec ze 3kg zostalo bo waga stoi w miejscu odblok clom plus daa kreatyna itp co do watroby to myslalem ze tura jest umiarkowanie toksyczna a tym bardziej mniej niz meta w MD tak pisalo ile mg radzicie walic i bo walilem 40 teraz moze zwiekszyc? Zmieniony [...]
1. Co sadzicie o treenowaniu na silce i jednoczesnym treningu aerobowym przy zalozeniu ze weekend jest wolny to czy nogi powinny byc na koncu planu czy na poczatku? (pon czy piatek?) Siłka + aeroby to dobre połączenie. Jeśli jednak jesteś bardzo szczupły to na początek aeroby się nie przydadzą. Nogi robisz zasadniczo gdy Ci odpowiada, ale musisz [...]
Ok, więc już prawie wszystko jasne, ostatnie pytania : 1.Przy wiosłowaniu mam wykonywać ruch do brzucha czy do klatki piersiowej ( wiem że są 2 wersje i różni ludzie różnie to robią) 2.Co do planu B to czy mogę na przemian robić wyciskanie na skosie hantlami i wyciskanie barków sztangą za głowe a w następnym dniu B zrobić wyciskanie na skosie [...]
Opis ćwiczeń, które będe wykonywać: Chest &Back - trening oporowy, metoda push&pull, 12 ćwiczeń; klatka, plecy Plyometrics - dynamiczny trening, 30 ruchów/ćwiczeń; Cardio Shoulders & Arms - połączenie ćwiczeń wykorzystujących wyciskanie, uginanie oraz unoszenie, ramiona i barki Yoga X - ;) Legs & Back - Nogi, plecy, chyba nie [...]
Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.
